मानिसहरूको जीवन तालको गति र कम्प्युटर र मोबाइल फोन जस्ता स्क्रिनहरूको लोकप्रियता संग, आँखा सुरक्षा झन् धेरै महत्त्वपूर्ण हुँदै गइरहेको छ। अहिले सबै उमेर समुहमा कम वा कम आँखाको समस्या छ । सुख्खा आँखा, आँसु, मायोपिया, ग्लुकोमा र अन्य आँखा लक्षणहरूले हाम्रो जीवनलाई बढ्दो प्रभाव पार्दैछ। हाम्रो आँखालाई राम्रोसँग सुरक्षित राख्नको लागि, हामीले आँखाको सुरक्षा र तालिमको लागि निम्न विधिहरू कम्पाइल गरेका छौं।
टेबल टेनिस वा अन्य आँखा-मैत्री खेलहरू खेल्नुहोस्
टेबल टेनिस खेल्दा, हामीलाई "छिटो हात" चाहिन्छ र, अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, हामीलाई बल तिर वा टाढा, बायाँ वा दायाँ, वा स्पिन गर्न वा स्पिन गर्न "छिटो घुम्ने आँखाहरू" चाहिन्छ। सही निर्णय गर्न को लागी, नेत्रगोलकको जानकारी मुख्यतया आँखा मार्फत प्राप्त गरिन्छ। आँखाको गोला सधैं उच्च गतिमा चलिरहेको हुन्छ। आँखाको तालिम र तीखोपनमा योगदान गर्दछ।
टेबलटेनिस खेल्नु मात्र होइन, अन्य बल वा गतिविधिहरू पनि राम्रा छन्, जस्तै ब्याडमिन्टन, बास्केटबल, फुटबल, शटलकक किक गर्ने, ढुङ्गा समात्ने, गिलासको बल उछाल्ने, तीनवटा साना बललाई लगातार फ्याक्ने आदि। तालिमको विधिलाई आफ्नो समय अनुसार व्यवस्थित गर्नुहोस्। बाहिरी घाममा वा रूखको छायामुनि आरामदायी अवस्थामा प्रकृतिको ऊर्जा ग्रहण गर्नु र व्यायाम गर्नु उत्तम हुन्छ। आउटडोर खेल लागत लगनशीलता।
आँखाको लागि ह्यान्ड थेरापी
1. आफ्नो हात एकसाथ मिलाउनुहोस् र आफ्नो आँखा छोप्नुहोस्। तीन मिनेट पछि, आफ्नो हात तल राख्नुहोस्, र अझै आफ्नो आँखा नखोल्नुहोस्, यस समयमा, तपाईंको अगाडि सबै रातो वा सुन्तला छ। त्यसपछि आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र अगाडि हेर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो आँखा अगाडि उज्यालो महसुस गर्नुहुनेछ। तर यसलाई धेरै कडा ढाक्नुहोस्। जब तपाइँ यसलाई छोप्नुहोस्, यो खाली हुनुपर्छ, र तपाइँको हातको हत्केलाले सीधा आँखालाई छुनु हुँदैन।2। सुत्नु र आफैलाई छोप्नु ठीक छ, वा अरूलाई ढाक्न दिनुहोस्। आफ्नो आँखा र गालालाई तातोले छोप्नु राम्रो हुन्छ र अलिकति पसिना आउनु राम्रो हुन्छ। जति लामो समय, राम्रो, अधिमानतः एक घण्टा भन्दा बढी। 3. आफ्नो आँखा छोप्नुहोस् र गन्ध, सुन्ने, सोच्न वा बोल्न बिना आफ्नो सम्पूर्ण शरीर आराम गर्नुहोस्।
3. तातो तौलिया तातो कम्प्रेस
तातो पानीमा भिजाउनको लागि शुद्ध कपासको तौलिया तयार गर्नुहोस्, यसलाई भिजाउनुहोस्, तापक्रम शरीरको तापक्रमभन्दा अलि बढी हुन नियन्त्रण गरिनुपर्छ, केवल न्यानो र सहज महसुस गर्नुहोस्, तापक्रम ४० डिग्री भित्र नियन्त्रण गरिन्छ, र तातो कम्प्रेसलाई कडाइका साथ निषेध गरिएको छ। न्यानो अनुभूति बिस्तारै आँखामा झर्छ, र टाउको थोरै तातो छ, र समय लामो वा छोटो हुन सक्छ। एक पटकमा तीन देखि पाँच मिनेट, प्रत्येक पटक आधा घण्टा भन्दा बढी न्यानो महसुस गर्नु राम्रो हुन्छ, र चिसो हुँदा तौलिया परिवर्तन गर्नुहोस्।
4. अण्डा तातो कम्प्रेस
बिहान तातो अण्डाको बोक्रा फाल्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र रगत सक्रिय गर्न र गर्मी बढाउन पलकहरू र आँखाका सकेटहरू वरिपरि घुमाउनुहोस्। दुईवटा अण्डा, प्रत्येक छेउमा एक, अण्डा तातो नभएको बेला रोक्नुहोस्।
5. बिन्दु विधि
आफ्नो औंला आफ्नो अगाडि उठाउनुहोस्, बिस्तारै आफ्नो नाक नजिक गर्नुहोस्, आफ्नो आँखाको बीचमा रोक्नुहोस्, र तपाईंको आँखालाई क्रस-आँखा कार्य गर्न दिनुहोस्, 10 देखि 20 सेकेन्डसम्म स्थिर होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि, तर्जनी औँलालाई बिस्तारै टाढा सारिन्छ, र त्यसपछि बिस्तारै नजिक जान्छ, आँखा तर्जनी औँलाले क्रस-आँखा बनाउँछ, र त्यसपछि सामान्यमा फर्कन्छ, अगाडि र पछाडि लगभग 10 पटक। यो कार्य एक दूरी समायोजन हो, जसले प्रभावकारी रूपमा मध्यस्थ रेक्टस र सिलियरी मांसपेशिहरु लाई तालिम दिन सक्छ, र सिलियरी मांसपेशिहरु को तंगता रूपान्तरण गर्न सक्छ। आँखाको मांसपेशीहरूको समायोजन गर्ने क्षमता बलियो हुन्छ, र लेन्सको बुढ्यौली ढिलो हुनुपर्छ, जसले आँखाको थकान कम गर्न सक्छ र प्रेसबियोपियाको घटनालाई रोक्न वा ढिलाइ गर्न सक्छ।
6. फोकस परिवर्तन गर्नुहोस्
दाहिने हातको तर्जनीको औँलालाई नाकको अगाडि राख्नुहोस्, तर्जनी औंलाको टुप्पोमा हेरिरहनुहोस्, दाहिने हातलाई विकर्ण रूपमा माथितिर सार्नुहोस् र सधैं तर्जनीको टुप्पोलाई पछ्याउनुहोस्। अगाडि र पछाडि सर्ने गति सुस्त र स्थिर हुनुपर्छ, र बायाँ र दायाँ हातहरू वैकल्पिक रूपमा प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ। यसले प्रभावकारी रूपमा आँखाको दुखाइ, धमिलो दृष्टि र अन्य घटनाहरू कम गर्न सक्छ।
7. पिन्च नाडी
नर्सिङ एक्युपोइन्टहरूमा टाउको सफा गर्ने र आँखाको ज्योति सुधार्ने, टेन्डनहरू आराम गर्ने र कोलेटरलहरू सक्रिय गर्ने कार्यहरू हुन्छन्। यो बिन्दुको नियमित मसाजले मायोपिया र प्रिस्बायोपियाबाट छुटकारा पाउन राम्रो हुन्छ। नर्सिङ पोइन्ट फेला पार्न, हातको पछाडिको भाग माथितिर फर्किएको छ, र नाडीको सानो औंलाको छेउ यस अवस्थामा अवलोकन गरिन्छ, र हड्डीको फैलिएको भाग नाङ्गो आँखाले देख्न सकिन्छ। जब तपाइँ आफ्नो औंलाहरूले यो भाग छुनुहुन्छ, तपाइँ क्र्याक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र नर्सिङ पोइन्ट क्र्याकमा छ। हरेक दिन बिहान र बेलुका १० देखि २० पटक एक्युप्रेसर गर्नुहोस्। करिब ३ महिनासम्म एक्युप्रेसर दोहोर्याउँदा एक्युपोइन्टको दुखाइ हट्छ र आँखाको रोगबाट बिस्तारै आराम मिल्छ।
8. चुटकी औंलाहरू
मोतिबिन्दुलाई दबाउन आफ्नो औंलाहरू पिन्च गर्नुहोस्। यी एक्यूपोइन्टहरू दुबै छेउमा र औंठाको जोडको बीचमा अवस्थित छन्। Mingyan र Fengyan बिन्दुहरूले तीव्र conjunctivitis सुधार गर्न सक्छ, र पनि बूढ़ा मोतियाबिंद रोक्न सक्छ। जसका आँखा थकानको खतरामा छन् उनीहरूले सामान्यतया यी तीन एक्यूपंक्चर बिन्दुहरूलाई दिनको दुई पटक उत्तेजित गर्न आवश्यक छ, जबसम्म दबाब थोरै दुखाइ हुन्छ। Mingyan, Fengyan, र Dakonggu हाम्रो औंलामा तीन छेउछाउका एक्यूपोइन्टहरू (असाधारण एक्यूपोइन्टहरू) हुन्।
9. निधार थिच्नुहोस्
Zanzhu acupoint ले कलेजोलाई शान्त पार्ने, आँखाको ज्योति उज्यालो पार्ने र मस्तिष्कलाई स्फूर्ति दिने, टाउको दुख्ने, चक्कर लाग्ने, आँखाको चक्की चर्को पार्ने जस्ता कार्य गर्दछ।
यो स्थान भौंको भित्री किनारमा अवसादमा छ। आँखाको संक्रमणबाट बच्न रगनु अघि आफ्नो हात धुनुहोस्। यसको अतिरिक्त, बल मध्यम हुनुपर्छ, यो थोरै दुखाइ महसुस गर्न उपयुक्त छ, ताकि धेरै बल संग आँखाको बललाई चोट नपरोस्।
10. वस्तुहरू अवलोकन गर्नुहोस्
जब हामी सामान्यतया कार्यालय वा कक्षाकोठामा बस्छौं, हामी आफ्नो लागि दुईवटा वस्तुहरू सेट गर्न सक्छौं, एउटा नजिक र अर्को टाढा। जब हामी आराम गर्दैछौं, हामी सचेत रूपमा दुईको बीचमा अगाडि र पछाडि हेर्छौं, ताकि हामी सक्रिय हुन सकौं। आँखाको मांसपेशीमा एक नजरले पनि आँखालाई थप ऊर्जावान बनाउन सक्छ।
11. आँखा झिम्काउनु
अधिकांश कार्यालयका कर्मचारीहरूले काम गर्दा कम्प्युटर स्क्रिनमा हेरिरहनेछन्। तिनीहरू धेरै एकाग्र छन्। हामी ३० देखि ६० सेकेन्डसम्म एक पटक झिम्काउन सक्दैनौं। लामो समयको लागि, हाम्रो आँखामा आँसु वाष्पीकरण हुनेछ, जसको कारण आँखा सीधै हावाको जोखिममा पर्दा हाम्रो आँखाको कुनामा क्षति हुन सक्छ, र हामी एकै झिम्काइमा लगभग 10 सेकेन्डसम्म हाम्रो आँखालाई ओसिलो बनाउन सक्छौं। आत्म-सम्मोहन, लगातार सुझाव दिन्छ कि प्रत्येक पटक तपाईंले आफ्नो आँखा झिम्काउनुहुन्छ अलिकति उज्यालो हुनेछ।
१२. ताजा फलफूल र तरकारीहरू बढी खानुहोस्
धेरैलाई थाहा छ भिटामिन ए हाम्रो आँखाको लागि राम्रो छ, तर भिटामिन ए बोसोमा घुलनशील भिटामिन हो, त्यसैले धेरै खानु राम्रो होइन, त्यसैले यसलाई फलफूल र तरकारीहरूबाट प्राप्त गर्नु उत्तम हो। उदाहरण को लागी, गाजर एक धेरै राम्रो विकल्प हो। गाजरमा रहेको क्यारोटिनले भिटामिन ए को संश्लेषण गर्न सक्छ र यो शरीरमा भिटामिन ए को उत्तम स्रोत हो। कलेजो काठको हुन्छ, त्यसैले हरियो खानेकुरा र तरकारी बढी खानु राम्रो हुन्छ।
पोस्ट समय: अप्रिल-०७-२०२२